[...] nie mając przy tym zadyszki i mogąc swobodnie rozmawiać z przyjaciółką, która też gubi kilogramy. Muszę jednak zobaczyć jak tam moje serduszko bije w tym czasie... Dołożyć trening siłowy- jeśli dobrze odrobiłam pracę domową z lektury forum to powinnam ćwiczyć 3 serie spięć x30, 3 serie spięć ze skrętem raz w prawo raz w lewo x 60 oraz 3 serie [...]
[...] jednego dnia cwiczenie na maszynie a drugiego wolny ciezar: np sciaganie drazka gornego szeroki uchwyt (1dzien) i podciaganie nadchwytem(2dzien). Chce troche urozmaicic trening i dostarczyc roznych bodzcow. W przypadku krzyzowania linek na maszynie jako ze jest tylko jedno cwiczenie w ciagu tugodnia na rozpietki bede co tydzien zamienial na [...]
[...] 3s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s zamień na uginanie z hantlami młotkowo Nogi: - Wspięcia na palce 2s Brzuch: - Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 2s Trening B jest cięzki uważaj na połaczenie siadów z martwym na jednym treningu możesz zastosowac ewentualnie prostowanie nóg pozdro
[...] ciąg 3s. -drążek 3s. -wiosłowanie sztangą 2s -wiosłowanie hantlą 1s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. -uginanie nadgarstków super seria nachwyt-podchwyt 2s trening naprawdę super gdyby nie nogi, czuje że coś niepasuje wiem że wszędzie piszą tak nie inaczej ale: czemu nie dzieli się nóg na push i pull przecież push(wyciskanie) to [...]
W tych pierwszych propozycjach to chyba dużo musiałabym pozmieniać, bo mam tylko sztangę i hantle, więc ani tego przyciągania drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie [...]
nogi to jest trening czy co to jest 3 cwiczenia z czego jedno na łydki??? czemu tyle ćwiczen na inne partie???? na podstawie czego to układałeś? pisze sie split nie splint po co ci prasa do nóg jest tyle fajnych ćwiczeń... bazuj na podstawachnie kombinuj tyle.
No łydek nie robię. Wiem wiem w poniedziałek mam najcięższy trening. Robię MC na prostych nogach dlatego mam do nog jako dodatkowe ćwiczenie. A że w przysiadach bardzo pracuja prostowniki pleców to MC jeszcze doj**ie ze jest ogien i pod koniec treningu wracam na kolanach do domu...
Ok przy treningu nóg zaczne od przysiadów a plecy będą wyglądać tak -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/8 -przyciągannie końca sztangi w opadzie do brzucha 12/0/8 -wiosłowanie nachwytem 12/10/8 -unoszenie tułowia(prostowniki) 12/10/8 taki trening zastosuje i zobacze jak zareaguje organizm plecy robie w piątek więc maja [...]
[...] Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu Blade - przed treningiem Creasteron - po treningu Dieta 1.400g całe jaja + 30g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 30g [...]
[...] 30 powt. ew. obciążenie/ rozciąganie B) rozgrzewka i rozciąganie ( tym bieg bokserski i skakanka ) 5 minut Pompki klasyczne 15x3 Wyciskanie żołnierskie 15x2 40 minut biegu trening na worku 4s unoszenie nóg na poręczach 2s /tu rób po 30 powt. ew. obciążenie/ rozciąganie Może biegać przecież od razu 40 minut tylko jak będzie się za bardzo męczył [...]
To mój nowy trening, ułożony na szybko, wedle ćwiczeń, które najlepiej na mnie działały - co do serii i powtórzeń wyjdzie w praniu, ale raczej są sensownie dobrane, oprócz połączenia WL + dipsy, nie wiem, czy w tym miejscu nie za dużo dowaliłem. Klatka + przód i bok barków + triceps Wyciskanie sztangi leżąc – 5x10 Pompki na poręczach – 3x8 [...]
a czy jako trening aerobowy potrzebny przy spalaniu tłuszczu może być jazda na rowerze? robie sobie tak - 9.00 robie 2 serie po ok. 12km jedna...może tak być? jeszcze jedno- czy najpierw mają być aeroby, potem ćw. na brzuch(spięcia, unoszenie nóg, brzuszki) czy odwrotnie? czy to wszystko naczczo? pozdr "Użyj moczu, Luke"
[...] 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10=8=6=6 -poręcze 4 x max Tu daj jakies lekki trening klatki, np: -wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -poręcze 4x10 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15- rób do palenia -uginanie nadgarstka młotki 4 x [...]
przetrenujesz sie takim planem, za dużo ćwiczeń na grupy i za dużo treningow w tygodniu, ćwiczenie nóg powoduje 2x większy wzrost testosteronu niż podczas ćwiczenia innych partii dlatego polecam ćwiczyć te partie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja [...]
kreatyne podaruj sobie. Podstaw zato na dobra dieta i dobry trening. Dlaczego cwiczysz w nocy? To jest pora na sen a w zadnym wypadku na cwiczenia. Sprobuj: 1. Martwy ciag albo przysiady z ciezarem, wykroki ze sztangielkami (mozesz cwiczenia zmieniac rotacyjnie. 2. Wspiecia na palce z ciezarem w rece, 3. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o [...]
[...] 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x5-10p 2) Wyciskanie sprzed głowy 3x5-10p 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x5-10p Sobota-Wolne Niedziela-Wolne A jak myślisz viren 3-dni to mało będzie teraz zrobiłam tygodniową przerwę i zmieniłem trening więc dałem do oceny.Nie posiadam drążka
[...] za intensywnie, jak juz to na poczatek spróbował bym samą siłkę (z odpowiednim podejściem do nóg) i HIIT 3x na tydzień bez aerobów, a te ostatnie dodał ewentualnie z czasem trening HIIT zacząć proponuje tak: 60 sekund wolno- wprowadzenie 20/20 x3 (lub 15/15) 60 sekund wolno z czasem dodasz sekundy do interwałow, założmy co 2-3 trenign 5 sekund, [...]
Trening Dziesiąty - 01.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 8,8,4 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 [...]
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
